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包头播音主持肺活量训练法

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包头播音主持肺活量训练法

发布日期:2018-11-23 作者:客服 点击:

  包头播音主持怎样训练肺活量?

  

  肺活量,是朗诵演讲时气息的关键,如果肺活量不够就没办法有效的控制气息,就会导致在朗诵中出现气息短或气息不够而失误,所以大家一定要多做有氧运动,即增加自己的身体强度也可以增加自己的自信心。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。

  

  (1)运动呼吸法:在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。

  

  (2)静呼吸法:将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

  

  (3)睡眠呼吸法:躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。

  

包头播音主持


  另一种锻炼肺活量的方法:

  

  1.练习潜水或者游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法。

  

  2.经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

  

  3.坚持跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜过大。

  

  锻炼提高肺活量的方法还有很多,例如:踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法,都要持之以恒经常练习才能有效。

  

  以上这些锻炼的方法是:增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能,从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时,别在风口、山顶停留,而应找背风处做短暂休息,落汗后马上穿上衣服,以免受风寒得病。

  

  医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约3500~4000毫升;成年女子约2500~3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。

  

  一、保护好自己的肺部

  

  居室和工作、学习场所都要注意空气卫生,居室要常开窗户,促进空气流通,及时消除室内烟雾,吸烟者戒烟。当出现雾霾天气时,出行一定要戴口罩。

  

  二、坚持参加适当的体力活动

  

  根据年龄、性别和职业,参加体力活动,从事脑力劳动的人,也需要经常参加适当的体力活动。

  

  三、坚持每天做扩胸动作

  

  先握紧拳头,然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。

  

  四、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势

  

  在日常生活中,无论坐、站或走路,如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

  

  坚持参加适当的体育锻炼

  

  根据自己年龄,选择2~3项体育锻炼项目,有氧运动能够使身体加快新陈代谢,增加肺活量,当然不可贪多求全,运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进。

  

  切记:不可多做剧烈运动,这样不仅没有增加肺活量的效果,还会使身体因没有得到好的休养而受伤。

  

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关键词:包头播音主持

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